Bệnh thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp, khô khớp gối nên ăn thực phẩm gì?

Kết hợp những thực phẩm phù hợp để có chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bản thân là nguyên tắc vàng trong việc chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, để không bị các triệu chứng phiền toái, dai dẳng của thoái hóa khớp làm phiền thì nhất định bạn phải bổ sung đầy đủ thực phẩm đủ chất dinh dưỡng. Vậy những thực phẩm nào tốt cho người bị thoái hóa khớp gối và khô khớp?Thoái hóa khớp, khô khớp gối nên ăn gì?

Các giai đoạn của thoái hóa khớp
Các giai đoạn của thoái hóa khớp

1. Khô khớp, thoái hóa khớp gối là gì?

Khô khớp là hiện tượng lượng dịch khớp tiết ra quá ít hoặc không tiết dịch gây nên tiếng lạo xạo khi vận động. Các tác nhân dẫn đến việc khô khớp: thừa cân, béo phì, người cao tuổi, vận động sai tư thế, tập luyện quá sức…

Chất nhờn khớp (dịch khớp) là thành phần vô cùng quan trọng để vận hành khớp được chơn chu. Việc thiếu chất nhờn sẽ khiến đầu khớp bị bào mòn làm quá trình thoái hóa diễn ra nhanh với các triệu chứng nặng nề hơn. Vì thế, để có bộ xương chắc khỏe, dẻo dai cần có chế độ tập luyện phù hợp và chế độ ăn giàu thực phẩm tốt cho khớp. Vậy, những thực phẩm nào có thể bổ sung chất nhờn cho khớp?

2. Các thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp – khô khớp gối nên ăn gì?

Bị khô khớp gối nên ăn gì?
Bị khô khớp gối nên ăn gì?

Bơ là loại quả vô cùng bổ dưỡng nhờ tác dụng thúc đẩy sản xuất và tăng cường collagen trong cơ thể. Không những thế, bơ còn rất giàu vitamin E và omega-3. Những chất này đều tham gia quá trình tái tạo chất nhầy cho khớp rất hiệu quả.

  • Khô khớp gối nên ăn gì – CÀ CHUA

Cà chua là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể, vừa quen thuộc lại rất dễ sử dụng. Thành phần của nó chứa nhiều vitamin và collagen có tác dụng bổ sung chất nhờn cho xương khớp. Không chỉ vậy cà chua còn có tác dụng là chậm quá trình oxy hóa giúp xương chắc khỏe. Đồng thời, nó còn có tác dụng giảm đau tương tự như một thuốc giảm đau.

  • ĐẬU BẮP

Đậu bắp là thực phẩm chứa nhiều acid folic và vitamin K có lợi cho xương. Thành phần có trong đậu bắp giúp bổ sung chất nhờn cho hệ xương khớp của bạn. Chúng sẽ phòng tránh các cơn đau, đặc biệt là đau mỏi khớp gối.

  • Khô khớp gối nên ăn gì – CHUỐI

Chuối là loại thực phẩm có hàm lượng kali, serotonin và tryptophan rất cao giúp bổ sung chất nhờn cho khớp, làm xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Sử dụng 1-2 quả chuối mỗi ngày không chỉ giúp bạn ngăn chặn thoái hóa khớp mà bạn còn có 1 đôi mắt sáng, hệ tiêu hóa khỏe mạnh nữa.

Thoái hóa khớp nên ăn gì?
Các thực phẩm nên ăn khi bị thoái hóa khớp, khô khớp gối
  • Khô khớp gối nên ăn gì – RAU MỒNG TƠI

Rau mồng tơi có chứa lượng canxi và vitamin cao. Ngoài ra, chất nhầy pectin có trong mồng tơi không chỉ tốt cho xương khớp mà còn giúp nhuận tràng, đào thải chất béo chống béo phì. Rau mồng tơi hầm với chân giò sẽ là món ăn ngon có tác dụng giảm đau nhức xương khớp do phong thấp mà bạn có thể thêm vào bữa cơm hàng ngày.

  • NGŨ CỐC YẾN MẠCH

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng một số loại ngũ cốc đặc biệt, trong đó có Yến mạch sẽ kích thích tế bào sụn khớp sản sinh chất nhờn hiệu quả. Chính vì vậy, nếu muốn xương khớp chắc khỏe bạn không nên bỏ qua loại ngũ cốc này.

  • Khô khớp gối nên ăn gì – DẦU CÁ

Trong dầu cá có chứa omega-3 không chỉ tốt cho mắt như bạn thường nghe mà nó còn có vai trò giúp xương khớp hoạt động linh hoạt, trơn tru hơn. Ngoài ra, omega-3 còn có thể ức chế được phản ứng viêm, làm giảm cơn đau, sưng tại khớp.

  • XƯƠNG ỐNG ĐỘNG VẬT

Xương ống cũng là thực phẩm chứa nhiều omega-3 (thành phần quan trọng cấu tạo nên chất nhờn khớp). Chính vì vậy bữa ăn hàng ngày của bạn nên bổ sung thêm xương ống để bổ sung chất nhờn cho khớp nhé!

Tăng cường sử dụng những thực phẩm bổ sung chất nhờn cho khớp là cách để phòng thoái hóa khớp 1 cách hiệu quả. Kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý, sinh hoạt điều độ bạn sẽ có một hệ thống xương khớp dẻo dai, cơ thể khỏe mạnh.

>>> Xem thêm: Thoái hóa khớp nên kiêng ăn gì theo chuẩn Bộ y tế khuyến cáo

Nguồn tài liệu tham khảo: phòng khám đông y số 1 tại Hà Nội https://thuocnamnguyenkieu.com/

Tags: